你有拖延症吗？你是否常常为拖延而自责，或是因为拖延而让自己处于非常被动的局面？

很多时候，我们拖延，并非是不知道自己要做什么，而是没办法进入状态去脚踏实地地做。大多数的拖延源自恐惧，恐惧任务太难、太复杂、太花费精力，恐惧自己做不好，害怕失败，害怕挫折，所以干脆不去做，没到最后关头，假装看不见。

那么，怎样克服拖延？《如何成为一个学习忍者》分享了五个技巧：

第一，把目标拆解成微目标。很多时候,拖延的源头在于目标的复杂和庞大，但只要将它合理拆解，每往前走一步,你的拖延症就会得到改善。

而“合理”则体现在:微目标必须十分具体;你必须确信自己可以完成。

第二，把目标写成"实际行动"。设定微目标还不够,还要把它分化成实际行动。一些人拖延的原因在于目标太过概念化,因此你最好把目标列成具体操作。

比如,把“与潜在客户交流”时,改成“和XX微信聊天，了解他的真实想法”，你就可以直接去做,毫不拖延。

第三，让通讯工具暂时消失。研究发现，微信打断工作1分钟，需要15分钟恢复状态。就是说，所有微小的分神都会导致拖延，只有当你选择合适时问，把手机静音或关机，彻底从通讯工具的世界消失时，你才能大幅提高效率，远离拖延。

第四，巧用沉没成本。在目标完成前，已经花费的时间、精力或金钱等投入,就是你的沉没成本。它对帮助你对抗拖延有奇效。

比如，你想学画画，却一直没有行动，那就先把画具买回来，这样你会更有动力完成目标,而链接“动力”和“目标”的就是沉没成本。因为如果拖延,你就会十分可惜先前的投入,接着会不遗余力地完成目标。

第五，从无效页开始。与其凝视一张白纸发呆，不如开始制作一些内容，哪怕做的是无效页。

通常,持续5分钟的行为就足以激发动力，赶跑恐惧。不要满脑子的完美,甚至不用考虑完成，你只要开始就好，无效页会帮你打败拖延，让你离完成和完美越来越近。

英国作家塞缪尔·约翰逊曾说过，拖延这个普遍的人性弱点，或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。如果你想要拥有不一样的人生，就不要让拖延成为你的绊脚石，不要让拖延遮掩了你本来的光芒。当你戒掉了拖延，你的生活也会焕然一新。